どの研究結果が本当か。

ブルーベリーが眼精疲労に効果があるとされ、一方で全く効果ナシとする意見も存在する。どの情報が正しいのか分からない、それが現在の目のサプリかもしれません。

ここでは高効果が期待される眼精疲労サプリを、その含有成分からご紹介します。併せて実効果が期待される、厳選商品も併せてご説明させていただきます。

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眼精疲労に効果が期待される成分

眼精疲労に効果が期待される成分
まず最初に、眼精疲労への効果を売りとしている市販サプリには、どのような成分が含まれているのでしょうか。多くは以下の成分が含有されており、それぞれの製品で『高含有』『抽出工程が違う』などの特徴も、セールスポイントとして選ばれています。

ただその中でも特定の成分に、研究上の効果が疑問視されています。まずは一覧をご覧いただき、その後に各効果・効能をご紹介します。

眼精疲労に効果が期待される成分
ルテイン
(Lutein)
活性酸素の影響を受けやすい、目の黄斑部周辺に存在する成分。活性酸素の除去効果で、黄斑部の障害を予防する効果が期待される。またその多くはブルーライトの遮光効果が期待され、黄斑部の視細胞である錐体細胞を保護する可能性が示されている(※食事からの摂取が吸収力が高いとされる 重要性
アスタキサンチン
(Astaxanthin)
海老・蟹を含む甲殻類・魚類等に含まれる、赤橙色の色素。ビタミンEの約1000倍とも言われる抗酸化作用を持ち、過剰な運動の疲労やストレス改善に強い効果が期待される(保護成分) 重要性
DHA
(Docosahexaenoic acid)
青魚に多く含まれ、副作用が極めて少ないとされる人気成分。眼精疲労においては網膜機能改善に大きな効果が期待され、DHA欠乏状態の猿における臨床実験ではDHA欠乏による視力低下が観測されている。(生後4週、8週、12週の視力測定研究) 重要性
各種ビタミン
(vitamin)
ビタミンA :粘膜の形成・修復を支援
ビタミンB群:目の周辺筋肉の緩和、粘膜正常化、水晶体代謝増大、視神経の機能正常化
ビタミンE :目の血行促進効果による、眼精疲労の原因に繋がるドライアイ予防。老眼予防
ビタミンC :抗酸化作用による水晶体酸化予防、白内障予防効果
重要性

まずこれらの有効成分に関しては、比較的肯定的な意見が見られます。特にDHAに関しては研究結果も多く、体感的に視覚に関する疲労感が改善したとの声も多くみられます。

ただルテインに関しては、普段の食事からも比較的摂取しやすい成分と考えられます。こちらは過剰摂取により眼精疲労を回復させる成分ではないため、サプリメントで高濃度のルテインを摂取する必要はそこまでないとの見解が強力です。

そのためルテインだけを主成分で含有されている製品では、プラセボ効果(思い込み効果)が高いとする見解が有力です。また実際に口コミにおいても、実効性を感じたとする声は比較的少ないと存じます。

つまり眼精疲労を抑える成分としては、残りの『アスタキサンチン』『DHA』『各種ビタミン』が有用である可能性が高くなります。特にアスタキサンチンに対しては、研究結果における具体的な数値改善結果が見られる成分です。

アスタキサンチン摂取に関する眼精疲労研究

目に対する健康効用としては、眼精疲労を軽減する効果が確認された。
1日12mgのアスタキサンチンを4週間摂取してもらったところ、眼精疲労の指標となる調節緊張時間が、3分の1に短縮された。つまりは眼精疲労がアスタキサンチンの摂取で改善されたのだ。
日経メディカル様引用:https://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/289869.html

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アントシアニンの効果は不明瞭

アントシアニンの効果は不明瞭
さらに最も疑われている点は、ブルーベリー等が含むアントシアニンが目に良い(眼精疲労に効果的)とする見解です。何故ならこの成分は、現在多くの研究結果で医学的な根拠は未だに証明されていないからです。

以前はブルーベリーを好んで摂取していたイギリス空軍が、夜間でも良く目が見えたとする話が、その信ぴょう性の根拠の一つとして考えられていました。しかし実際に夜盲症(夜にも良く見えた)に効果を発揮したのは、人参の持つビタミンAの効果であったとされています。

そのためブルーベリーの含むアントシアニンによる効果は、プラセボ(思い込み)であるという見解が僅かに協力となっています。また実際に論文も発表されているため、眼精疲労サプリでこの成分だけを主成分とする製品には、高い効果が期待できない可能性があるでしょう。

ただこのアントシアニンには、より強く有用な成分が存在するとも考えられています。(※アントシアニンが三成分に分類される)まずは以下の図をご覧ください。

シアニジン-3-グルコシド
ご覧の様に効果が疑われるアントシアニンは、さらに『ペラルゴジニン』『ディルフィニジン』『シアニジン』の三種類に分類されます。そしてその中でもシアニジン(シアニジン-3-グルコシド)には、アントシアニンの中で最も高い抗酸化作用が期待されています。

アントシアニン自体の眼精疲労に対する効果が疑われる中で、より強力なシアニジンならば効果が期待できるのではないか。そのような見解も散見され、現在はこのシアニジンを含む眼精疲労向けのサプリも開発されています。

ちなみにシアニジンの持つ眼精疲労に期待される効果は、以下の通りです。

シアニジン(シアニジン-3-グルコシド)
に期待される効果
毛様体や水晶体などの多くの酸素を必要とする組織に、血流改善効果により酸素を供給する。結果として近視・老眼・視力回復・飛蚊症への高い効果が期待される
(医療品ではないため、通常臨床試験は未実施)
このようにアントシアニンではなく、有効成分に『シアニジン』との表記がされている場合もあります。この場合は『より高い効果が期待されるが、基本はアントシアニンの成分である』とお考えいただくと良いでしょう。

そうすることで全く新しい有効成分が含有されていると誤認することなく、眼精疲労サプリの性能を正しく見極められます。最も重要なのは『本当に有効な成分が含有されていること』、加えて『口コミでその効果が正しく検証されていること』ではないでしょうか。

では早速、これらの有効成分と口コミから、優秀だと推察される眼精疲労向けサプリをご紹介します。市販薬の数は膨大ですので、ここでは三製品だけに厳選させていただきますことを、ご了承ください。

またこれらの選抜基準は、以下の通りです。皆様のサプリ選びのお役に立てれば、幸いです。

本記事における眼精疲労向けサプリの推奨基準

  • アントシアニン・ルテインだけを主たる有効成分としていない点
  • DHA・アスタキサンチンを含んでいる点
  • アントシアニンであっても、シアニジンを積極的に含有している点

DHC アスタキサンチン

DHC アスタキサンチン

出典:https://www.dhc.co.jp/

含有有効成分 アスタキサンチン1日1粒総重量320mg(内容量185mg)あたり
アスタキサンチン(フリー体として)9mg
ビタミンE(d-α-トコフェロール)2.7mg
コストパフォーマンス ★★★★★一日当たり約41円
評価数(AMAZON様) ★★★★☆ 3.9/5.0 【133カスタマー】
成分・口コミによる効果期待 ★★★★
とことんシンプルに。

常にその信念を見せてくれる、DHC社が提供する『アスタキサンチン』。こちらは眼精疲労に高い効果が期待される成分を、ピンポイントで含有する眼精疲労サプリです。

ビルベリーやルテインなど、様々な有効成分の含有を押し出すケースが多い眼精疲労サプリ業界で、主にビタミンEとアスタキサンチンだけを含むこのサプリ。そのため『どの成分が自分に効果があったか』という判断がしやすく、ご自身に最適な有効成分を探しやすい特徴を持ちます。

またご説明した通り有効性が不透明なアントシアニンが主成分ではなく、端的にアスタキサンチン効果だけを享受できます。さらにコストパフォーマンスも非常に高く、万が一効果を感じずとも、痛手が少ない点も良いでしょう。

小粒で飲みやすく、初めての眼精疲労向けサプリとしては最適だとされるこちらの製品。少し評価が荒れやすいDHC社のサプリの中でも、高い評価を得ている製品です。

高評価の口コミ

  • DHC製品の中で、これに限っては良いと思います
  • 脂質を含んだ食べ物と、同時に飲むと効果的です
  • 飲み始めて一週間程度で、老眼に強い効果を感じました
  • ビルベリーやルテイン入りの高額なものより、個人的には強く効きました

情報参照:各種販売元・商品説明サイト等
※効果・実感には個人差があります

低評価の口コミ

  • アスタキサンチンを摂取すると、中には頭痛を起こす人もいます(私はダメでした)
  • 一か月飲み続けましたが、効果は感じませんでした
  • 気に入った製品ですが、値上げされたため不快です
  • 大きな変化は感じませんでした

情報参照:各種販売元・商品説明サイト等
※効果・実感には個人差があります

DHC アスタキサンチン

出典:https://www.dhc.co.jp/

ただやはり長期的に変化を観察しなければならない製品のため、口コミは大きく二分しています。効果を短期間で感じた方や、数か月の服用でも変化を感じない方など様々です。

加えて少し香りが独特であり、空腹時には適していないとする声も。またアスタキサンチン含有サプリに見られる、特有の頭痛を感じられた方も散見されます。

比較的多くの効果を実感した声を拝見出来ましたが、やはり個人差があるのも事実です。そのためまずは『自分にはアスタキサンチンが合っているか』を判断するサプリとして、位置づけても良いかもしれません。

ただし老眼に対する効果・評価は多く見られ、加齢と共に加速する眼精疲労には効果が期待されます。シンプルだからこそ続けやすい、入門編として最適なサプリではないでしょうか。

価格 30粒30日分:1.244円
特徴と注意点 別途商品サイトの使用上の注意をご参照のこと。
使用上の注意も併せて、必ずご確認ください:商品販売サイトAmazonで見る
含有成分 【主要原材料】ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)、ビタミンE含有植物油 【調整剤等】オリーブ油 【被包剤】ゼラチン、グリセリン
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ファイン ひとみの恵ルテイン40

お勧め2 ファイン ひとみの恵ルテイン40

出典:https://www.amazon.co.jp

含有有効成分 ルテイン40mg(2粒)
クリルオイル10㎎
アスタキサンチン1mg
ゼアキサンチン1.5mg
ビルベリーエキス10mg
コストパフォーマンス ★★★★★一日当たり約52円
評価数(AMAZON様) ★★★★☆ 3.8/5.0 【148カスタマー】
成分・口コミによる効果期待 ★★★☆☆
価格・効果をバランス良く。

それがFINE社が発売する、『ひとみの恵ルテイン40』です。その主成分は前述で食物からも十分摂取できる可能性が高いと申し上げたルテインですが、本製品の特徴はルテインだけではありません。

有効成分『ルテイン』『アスタキサンチン』『ビタミン群』の有効成分を、バランス良く配合。さらにクリルオイルはDHAの一種であり、計4種類もの有効成分を含有しています。

つまりこのサプリは、眼精疲労の原因となり得る4つの不足に、幅広く訴求し得る成分バランスを誇ります。なた数多くの眼精疲労サプリの中で、アントシアニンだけを売りとしない数少ない製品だと言えるでしょう。(ビルベリーを主成分とする表記はアリ)

お勧め2 ファイン ひとみの恵ルテイン40

出典:https://www.amazon.co.jp

さらに視力維持やピント調節、抗酸化作用にも求められるビタミンを必要量含みます。これ一つで一日の摂取目安量のビタミンACE(エース)群を賄える点も、多くのサプリの中から選ばれる理由です。(ただ通常のマルチビタミンサプリと比較すると、高含有ではない)

眼精疲労の原因がビタミン類の不足であったケースは意外と多く、単純に栄養不足の場合も少なくありません。そのためこの『ひとみの恵』と同じ性質を持つマルチサプリにて、ビタミン補給をすることで改善する場合も見られます。

特に眼精疲労の原因が不明な場合には、前述の有効成分の補給だけが選択肢ではありません。単純に栄養が足りず、結果としてピント調節等にも支障をきたしているケースも考えられます。

高評価の口コミ

  • 使用開始三週間当たりから、視界がクリアになってきたイメージです
  • 飛蚊症と思われる症状対策で摂取しましたが、高含有のルテインが効果的だったようです
  • ドライアイ対策としては、最も効果を感じるサプリです
  • 普段の食生活が乱れていますので、ルテイン不足対策として最適でした

情報参照:各種販売元・商品説明サイト等
※効果・実感には個人差があります

低評価の口コミ

  • 正直ルテイン以外の成分は、気休め程度の含有量です
  • 初めは効果を感じた気がするのですが、段々と効果を感じなくなりました
  • 体質かも知れませんが、あまり効果を感じません

情報参照:各種販売元・商品説明サイト等
※効果・実感には個人差があります

お勧め2 ファイン ひとみの恵ルテイン40

出典:https://www.amazon.co.jp

また本サプリの二つ目の特徴は、『コスパが安定的に安く』『高い安全性で継続しやすい』こと。厚生労働省の認証であるGMPを始めとして、有機JASなどの厳しい安全基準をクリアしている点も人気を支えます。

ただ口コミ全般が『高い効果を感じた!』と断定的なものではなく、やはりその評価は二分します。効果あり・効果なしと、概ね意見が2:1で均衡しているイメージです。

さらにビタミン・アスタキサンチン・DHAの含有量に関しても、サプリとしての高い効果を発揮する含有量とは考えづらいかと存じます。(ルテインに関しては高含有と考えられる)

本来はDHAならば2000㎎ビタミンCなら1000㎎アスタキサンチンならば5㎎以上が一般的な含有量であり、やはり相対的に不足しているのも事実です。ただそれでもコストパフォーマンスと口コミの評価から、おすすめサプリとして選ばせていただきました。

価格 60粒30日分:1.563円
特徴と注意点 別途商品サイトの使用上の注意をご参照のこと。
使用上の注意も併せて、必ずご確認ください:商品販売サイトAmazonで見る
含有成分 べに花油、ゼラチン、オキアミ抽出物、ビルベリーエキス、マリーゴールド色素(ルテイン含有)、ビタミンC、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)、カラメル色素、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、β-カロテン、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12(原材料の一部に大豆を含む)

サンクロレラ社 目神(めがみ)【機能性表示食品

サンクロレラ社 目神(めがみ)

出典:https://sunchlorellashop.jp/

含有有効成分 ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)
コストパフォーマンス ★★☆☆☆ 一日当たり約333円
評価数(楽天・yahooshop様合計数) ★★★★★☆ 4.2/5.0 【6カスタマー】
成分・口コミによる効果期待 ★★★★★
二重の臨床結果。

目のピント調節に伴う、眼精疲労を大幅改善。そんな目的で開発されたのが、老舗サン・クロレラ社の『目神(めがみ)』です。

本サプリ発売後には使用者から本当に効果があったとの声もあがり、かなり高額にもかかわらず積極的な購入者が多いこちらのサプリ。その高く期待される効果は、二重の臨床結果により示されます。

多くの眼精疲労対策サプリがその含有成分の豊富さを押し出す中で、この目神は純粋なアスタキサンチンの効果を最大の売りとしています。さらに主成分はヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)とエゾウコギ抽出物を用い、より高い安全性を維持する成分構成を持ち合わせます。

クロレラの抽出技術を開発する老舗メーカーだからこそ持ち合わせた、より高い安全性と抽出技術。そしてその独自技術により、目の『ピント調節機構』『疲労感の軽減』に徹底して対応された商品と言えるでしょう。

サンクロレラ社 目神(めがみ)

出典:https://sunchlorellashop.jp/

まずは含有されるアスタキサンチン自体の、4週間の臨床結果。それは「アスタキサンチン(6mg)」摂取による目の調節力測定(健常者による4週間摂取)にて、目のピント調節に大幅な変化が現れた点からご覧ください。

この研究対象となった事例では、目の調節緊張速度の変化が明確に表れています。つまり視点を合わせたい場所に、より素早く視点を合わせられるという結果が称されたということ。

これは毎日何千回と視点を合わせる中で、体感的な変化を感じ得る有用な効能です。結果として眼精疲労軽減効果も期待できる、PCなどの目を酷使する業務にも必要な効果だといえるでしょう。

高評価の口コミ

  • これは効きます
  • サプリは沢山試していますが、目・首・肩の重苦しい感じが、飲んで数日で気付いた時にはほぼありませんでした
  • 充血緩和目的で買いましたが、夕方の視界が良くなりました
  • 針治療や薬を3年間も続けたのに、目神で3週間で治りました(視野調整に伴う偏頭痛)
  • かなり気に入っているので、お値段は高いですが積極的に使っています
  • 目を酷使する仕事をしていますが、これは効きます。ただ確かにコスパは非常に悪いです

情報参照:各種販売元・商品説明サイト等
※効果・実感には個人差があります

低評価の口コミ

  • 私には合っていませんでした。あまり効果を感じませんでした
  • 香りは気になりませんでしたが、効果は…?効いているのかな?といった程度です

情報参照:各種販売元・商品説明サイト等
※効果・実感には個人差があります

サンクロレラ社 目神(めがみ)

出典:https://sunchlorellashop.jp/

さらに同実験では、パソコン・スマホ利用における疲労感がより明確な軽減を見せています。これもまた目神が主成分とする、ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)の持つ効果の証明となりえるでしょう。

またこの結果は口コミやレビューなどにも広く確認され、『疲れ目がかなり減った』『偏頭痛が軽減した』との声も多くみられます。同時にあまり効果を感じなかったとする比率も少なく、他のサプリとの差異は体感的に異なります。

ただ本サプリ最大の課題は、ずばり決して安いとは言えない価格です。一日当たり約333円と、通常の眼精疲労サプリの3倍以上の継続費用が必要なのは確かです。これは人によっては、最も重要な要素かもしれません。

しかしそれでもなお販売後から今まで、高い評価と共に売れ続けるこの『目神』。ご高齢になられたご両親様への贈り物にも選ばれやすい、高人気な眼精疲労軽減(ピント調節)サプリだとお伝えします。

価格 150粒15日分:5.000円
特徴と注意点 別途商品サイトの使用上の注意をご参照のこと。
使用上の注意も併せて、必ずご確認ください:商品販売サイトAmazonで見る
含有成分 【主要原材料】ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)、エゾウコギ抽出物、ドナリエラ(β-カロテン含有)、セルロース、乳糖、植物油脂、グリセロール、クチナシ黄色素(クロセチン含有)、酵母細胞壁
本当に不快な眼精疲労。

もし皆様が慢性的な目の疲れにお悩みなら、是非ご検討いただきたいこれらの製品。毎日のPC作業にも、より高いパフォーマンスが発揮されるかもしれません。

加齢や身体の疲労感でも引き起こされやすい、眼精疲労。ご自身に不足している成分を見極めることも、大切な要素ではないでしょうか。

この記事が、皆様のお役に立てれば幸いです。より快適で健やかな、綺麗な視界に繋がります様に。